体温を上げる方法
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基礎代謝をあげよう
体温とは
体の新陳代謝によって作り出された熱のことで、心臓から送り出されるときの大動脈を流れる血液の温度と言われています。
体温は、周囲の温度と体内で作られる熱エネルギーによって変化します。
主に内臓と筋肉から産生され、血液を通して全身に運ばれます。
体温を機能的に分けると、核心温度と外殻温度に分けられます。
また、基礎体温とは、体の動きが一番安静な状態にあるときの体温で、朝、目を覚ました時に、動かずにそのままの状態で測定します。
日本人の体温の平均値は３６．６℃～３７．２℃（脇の下体温）です。
人間は恒温動物のため、体温は基本的に一定しており、外気温などの影響で上下することはありません。
爬虫類などの変温動物は外気温などの変化により自らの体温も大きく変化します。
基礎体温を上げる方法
運動
体を動かすことで筋肉にも刺激が与えられ、血流が促進されます。 血行が良くなれば、筋肉内に蓄積された疲労物質も排出されますから、冷えた体も徐々に温まります。
体温を上げるための運動は、ウォーキング やジョギング、スイミングなどの有酸素運動が効果的です。 体力を無理なくつけるには、軽い運動を定期的に続けることです。筋肉も次第に増え、徐々に体温も上昇します。
また、ストレッチやヨガも血行を良くして新陳代謝を高め、 普通の運動では鍛えにくいインナーマッスルも強化してくれます。
食品
一番効果のあるとされている食品は生姜です。生姜は、血行を促進して体温を上げます。 また、胃腸の働きを活発にし、消化を助け、腹痛にも効果があります。 解熱作用もあるため、風邪の引き始めに生姜湯を飲むと症状の緩和になり、とても効果的です。
トウガラシに含まれるカプサイシンは血行を高める効果があり、摂取すると体がポカポカしてきます。 また、脂肪燃焼や抗菌作用もありますから、ダイエットやデトックスにも良いとされています。
ニンニクや玉ねぎに含まれるアリシンは、血液の凝固を抑制し、 血液をサラサラにし 、 血管を広げて血行を良くする働きがあり、冷え性改善などの効果があります。
体を温める飲み物は、紅茶、ココア、白湯、ほうじ茶などがあります。
入浴
入浴によって、体温を上げることができます。ただし熱すぎるお風呂に入ると、体が緊張して血管が収縮し、 入浴後に体温が下がってしまいますので、注意が必要です。
体温よりも少しだけ高い温度のお風呂にリラックスして長くつかれば、血管が開き、体全体を温めることができます。 体温を上げるための入浴法は、３８～４０℃のお湯に２０〜３０分つかるのがベストです。
また、温冷浴は血管が拡張と弛緩を繰り返すことで血行がよくなりますから、温かいお湯と冷水を交互に浴びるようすると、 血流が悪くなっている冷え症の方にはかなり効果的です。
- マッサージ
リンパを流すことで体内の老廃物が排泄され、代謝が高まります。足裏には体の部位と連動して反射区がたくさんあります。 マッサージすることで足全体の疲れだけでなく、冷えやむくみを解消し、胃腸の働き、臓器の働きを活発にしてくれることで、 免疫力と代謝を上げてくれます。
血行の改善には、体をもみほぐすマッサージも有効です。手や足の指先から手首、足首、 ふくらはぎへともみほぐすと冷えた指先が温まります。
足の指を閉じたり開いたり、つま先を上下させると足首からふくらはぎのストレッチになります。 マッサージは、継続して行うことがポイントです。
体温を上げるおすすめのサプリメント
- 金時しょうが粒
金時しょうがには、ジンゲロールが普通のしょうがの4倍も多く含まれています。 このジンゲロールの働きは、一言であらわすと体温をあげるということです。 一体どのようなしくみによって体温をあげるのでしょうか。
まず血流を悪くする原因としては、体の中で作られるホルモンが大きく影響しています。 このホルモンは血管を収縮させてしまうのですが、ジンゲロールには、この収縮を抑える働きがあります。 そのため血管を広げ、血流を良くしてくれるというわけです。
金時しょうがには、このジンゲロールが豊富に含まれているため、 血流がよくなり、冷え性が改善されることにつながります。
金時しょうが粒の口コミでは、冷え性が改善されたというケースが一番多く、 飲んでから３０分もしないうちに体がポカポカしてきたという意見もあります。
低体温の原因と症状
一般的に３６℃未満の体温のことを低体温と呼んでいます。
代謝に関係するホルモンの甲状腺ホルモンが足りなくなると、低体温になることがあります。
冷え、疲れやすさ、むくみ、血圧の低下などがある人は、健康障害が心配なので病院で調べてもらった方がいいでしょう。
明らかな病的原因がない場合、低体温の原因のほとんどは生活習慣によるものです。
痩せすぎや運動不足、薄着、バランスの悪い食事、体を冷やす食べ物のとりすぎ、喫煙、シャワーのみの入浴、夏場の冷房のあたり過ぎなど、
日常生活の中で体を冷やしたり血行を悪くしたりすることを繰り返していないか健康チェックしてみましょう。
夏に出回る野菜の多くは体温を下げる食材で、トマト、茄子、キュウリ、ゴーヤなどがあります。
また、みかんやスイカ、メロンといった果物も体温を下げます。キュウリをはじめとするカリウムが含まれている食べ物は利尿作用がありますが、
何かと水分を取ってしまいがちな夏に余分な水分を体外へ排出してくれる貴重な存在ですが、摂りすぎないように注意しましょう。
人間の体温は、１℃低下しただけで、免疫力は、３７％も低下してしまうと言われています。
免疫力が低下すると、すぐに風邪を引いてしまったり、病気になった時、治りにくい体質になるなどの被害が起きてしまいます。
また、花粉症などのアレルギー症状が出やすくなります。さらに、低体温だと、免疫力が落ちることに加え、
体温が３５℃になるとガン細胞が活発になるとも言われているので、注意しましょう。