ニキビの原因と予防
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思春期ニキビは成長期のホルモンバランスの乱れが原因
ニキビの原因
ニキビは１０代に出来る思春期ニキビと思春期を過ぎて大人になってからできる大人ニキビがあります。
- 思春期ニキビ
成長期において皮脂分泌が過剰になることが主な原因で、思春期の頃は、体を作るために成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンが皮脂腺を刺激して皮脂が過剰に分泌されるため、毛穴が詰まりやすくなり、アクネ菌が繁殖しやすくなり、ニキビが出来やすくなります。
ホルモンバランスが整ってくる２０代前後になると、自然に思春期ニキビは出来なくなります。
洗顔や保湿といった肌の外からのケアだけじゃなく、肌を元気にする栄養をしっかり摂る内側からのニキビケアも同じくらい大切です。
大人ニキビ
大人ニキビの原因は、 不規則な食生活、睡眠不足、飲酒や喫煙、ストレス、スキンケア、化粧品、ホルモンの関係などさまざまな要因が考えられます。
ストレスや不規則な生活習慣からくるお肌のターンオーバーの乱れが、大人ニキビには密接に関わっていると言われています。
ターンオーバーとは皮膚の生まれ変わりのことで、新しい細胞と古い細胞が、約２８日周期で入れ替わるお肌の新陳代謝のサイクルです。
ターンオーバーのリズムは人によって異なりますが、このリズムが乱れると、古くなった角質が溜まってしまい、 結果として皮脂が毛穴に詰まり、アクネ菌が繁殖し炎症が起こることにより、大人ニキビ出来てしまいます。
規則正しい生活習慣を身につけてるようにして下さい。
ニキビの種類
ニキビはでき始めから治るまでの悪化の段階によっていくつかの種類に分類できます。 その種類は白ニキビ、黒ニキビ、赤ニキビ、黄ニキビに分けることができ、それぞれの段階により治療法、対処法に違いがあります。
- 白ニキビ
白ニキビは閉鎖面皰とも言われ、ニキビの初期の段階で毛穴が閉じたまま皮膚に発疹がポツポツとできます。 白ニキビは、皮膚の浅い部分で比較的に軽い炎症を起こし、あまり炎症が長引くことなく治ります。腫れが少ない場合は数日もすれば治ります。
ニキビの芯が表面に見えてきているため、顔や身体を洗っているとニキビを潰してしまうこともありますが、ニキビの芯を抜いてしまえば早く治ります。
- 黒ニキビ
黒ニキビは、毛穴が開いたまま古い角質や皮脂汚れが溜まり、その汚れが酸化して固って黒っぽく変色した状態です。 皮脂は時間の経過とともに酸化しますが、他にも、紫外線の影響で酸化が進行することもあります。
ニキビの原因菌であるアクネ菌は、毛穴が完全に塞がれた状態で増殖しますが、 黒ニキビは単に毛穴に皮脂汚れがたまった状態であり、毛穴が角質などで完全に塞がれていないため、アクネ菌が極端に増殖しないので 赤く炎症を起こすことはありません。ただし、黒ニキビが進行して毛穴が完全に塞がってしまえば赤く炎症したニキビへと発展する可能性はあります。
- 赤ニキビ
ふさがった毛穴の中でアクネ菌が増殖し、このアクネ菌が皮脂を分解するときに遊離脂肪酸という刺激性物質を生産します。 この遊離脂肪酸は、刺激となって炎症が起こし、毛穴を赤く腫れさせてしまいます。これが赤ニキビです。
皮膚の深い部分で赤く腫れ、若干の硬さがあります。 強く炎症を起こすため、皮膚の赤みや炎症後色素沈着などをが残りやすく、場合によってはニキビ跡が凹んでしまうことがあります。 赤にきびは、白ニキビのようにニキビの芯が表面に現れていないため、ニキビを潰すような行為はしないようにして下さい。 潰すような行為がかえって症状を悪化させてしまうこともありますので、注意しましょう。
- 黄ニキビ
化膿ニキビは、赤く炎症したニキビがさらに悪化して皮膚の深いところで膿が溜まった状態のニキビで、にきびの最終段階であり膿腫とも呼ばれます。 炎症によって皮膚が強く破壊されるため、血管が損傷してニキビ跡の赤みがひどくなったり、メラノサイトが 大きく刺激を受けてひどい色素沈着をまねくこともあります。
また、炎症が治まった後も凸凹ができたり、赤や茶色のシミのような色素沈着など、ニキビ跡が残ってしまいます。 化膿したニキビができた場合は、皮膚科などで治療薬を処方してもらうと早く治ります。 また、化膿にきびが多発した場合は内服薬として抗生物質を使用したほうが良いケースもあります。
ニキビの予防
- ビタミンＢ２、Ｂ６を摂取しましょう。
ビタミンＢ２とＢ６は、皮膚の粘膜を保護する働きがあり肌の健康に欠かせない栄養素です。 ビタミンＢ２は、皮膚や爪、毛髪の発育にも深く関わっています。これが不足すると、肌あれ、口内炎などができたり、 皮脂の分泌がスムーズに行われないことがあります。 ビタミンＢ６は、皮脂の分泌をコントロールする働きがあります。 なかなか治らないニキビを予防する為にも、ビタミンＢ２、Ｂ６を摂取しましょう。
また、ビタミンＢ２、Ｂ６のどちらかが不足していると、過剰な皮脂分泌を防ぐ働きも弱り、ニキビを悪化させることも考えられます。 両方のビタミンをバランスよく補って健康な肌を作りましょう。
ビタミンＣ
ビタミンＣは、抗酸化作用で炎症を抑え、細胞のダメージを修復する効果と、ニキビ跡の原因である、メラニンの生成を抑制する効果があります。
また、ビタミンＣには、皮脂の分泌を抑制する即効性の働きがあります。皮脂分泌が多い人のニキビの場合、皮脂の分泌抑制は重要度が高いため、 どんどん化膿ニキビがでてきてしまいます。そのペースをおとす作用があります。
さらに、ビタミンＣは、角栓をひらいてニキビを防ぐ働きもがあります。 角栓とは、毛穴につまった酸化した皮脂や角質などの老廃物のことで、分泌された皮脂の排出を妨げるので、ニキビの原因になっています。
- パントテン酸
栄養素のパントテン酸はビタミンＢ５とも言われ、数多くの生理作用をになう酵素の働きを助ける、補酵素の元になります。 効能としては、ストレスに対する抵抗力を高める、エネルギーの代謝や肥満予防、善玉コレステロールの増加、肌の健康を保つ、 免疫力を高める、といった働きがあります。 パントテン酸はほかのビタミンＢ群と同様、糖質、脂質、タンパク質の代謝に大きく関わり、 ニキビの原因になる皮脂の分泌を抑制する作用があります。
また、ホルモンの合成を正常に維持するのにも役立っています。 パントテン酸はアルコールやコーヒー、お茶などのカフェインを多く摂る場合や、ストレスが多い場合などは消費量が増加するので、 そういうときには意識して多めに摂るようにしましょう。
- 入浴
お風呂に入ることで、自律神経を整えたり、血の巡りが良くなったり、 顔から汗をかくため、顔の代謝が上がって、毛穴が開き、毒素を排出できるので、ニキビに効果的です。 入浴時間は１５分位で、お風呂の温度は３９℃～４０℃位が良いでしょう。
マッサージ
顔にはリンパがあり、マッサージでリンパを刺激すると老廃物の排出の促進や血行を良くする効果があるので、ニキビには効果的です。
マッサージする時はやさしくマッサージして下さい。力強くマッサージすると逆にニキビを刺激してしまうので、注意して下さい。
マッサージは首、顎、頬、おでこの順序で１０セット位行って下さい。風呂上がりに行うとさらに効果が上がります。
洗顔
大人ニキビの場合は洗顔だけ見直して治るものではありませんが、これ以上悪化させないにも洗顔は大切です。
洗顔の前に手を洗って、手の汚れをきれいに落としましょう。 顔を洗う前に、蒸しタオルで顔を覆うと洗顔力がアップします。毛穴が開くため、汚れが落ちやすくなります。
ぬるま湯で顔の素洗をして、肌の表面の汚れを落とし、手のひらや泡立ちネットなどを使って、石けんをよく泡立てます。
洗顔の順番は、最初に額からこめかみにかけて洗い、次に鼻と小鼻の回りを、マッサージをする感覚で洗います。
Ｔゾーンも入念に洗顔し、頬、あご、首筋を洗います。洗い終わったら、ぬるま湯でしっかり洗い流し、 清潔なタオルで軽く肌を押さえるようにしながら水分をふき摂って下さい。洗顔は必ず朝夜の２回行って下さい。
ただし、洗いすぎも肌に負担をかけますので、２回以上は洗顔しないで下さい。